ROTINA MATINAL PARA UMA VIDA COM ALTA PERFORMANCE

Desde os primeiros raios de sol até as atividades noturnas, a rotina matinal molda o tom do nosso dia.

Há alguns anos eu acordo entre 4h40 e 5h10 da manhã, muito antes de os primeiros raios de sol iluminarem o horizonte. Esse hábito foi um divisor de águas em minha vida, proporcionando momentos preciosos de organização antes do caos cotidiano. Descobri que este é um ponto de partida crucial para a minha rotina matinal para uma vida com alta performance.

Eu acordo às 4h40 da manhã:

Ao despertar antes do amanhecer, conquistei uma preciosa janela de tempo para cultivar hábitos que transformam diariamente meu dia. Essas primeiras horas da manhã oferecem silêncio, serenidade e um ambiente propício para as minhas atividades necessárias e que não abro mão, isso faz parte da minha rotina matinal para uma vida com alta performance.

O que é uma rotina matinal:

A rotina matinal é um ritual diário, uma série intencional de atividades que moldam o início do dia. É um compromisso consigo mesmo para cultivar hábitos positivos que promovem o bem-estar mental, emocional e físico. Essa prática não apenas estabelece o tom para o dia, mas também fornece uma estrutura que nutre o crescimento pessoal.

Por que ter uma rotina matinal:

Ter uma rotina matinal vai muito além de seguir uma lista de tarefas. É um investimento em si mesmo, uma oportunidade de criar um ambiente propício para o sucesso. Ao incorporar uma rotina matinal, você estabelece as bases para um dia produtivo e gratificante. Esse compromisso consigo mesmo é uma declaração poderosa de autodeterminação, pavimentando o caminho para conquistas duradouras.

ROTINA MATINAL PARA UMA VIDA COM ALTA PERFORMANCE

12 Práticas para uma Rotina Matinal com Alta Performance:

Uma rotina matinal eficaz é composta por uma série de práticas cuidadosamente selecionadas. Vou colocar todas que eu pratico aqui e que talvez possa te inspirar:

1. Despertador tocou: LEVANTA NA HORA. Esse já é o seu 1×0 do dia, sua primeira conquista. Despertador de 5 em 5 minutos te deixa ainda mais cansado. Agradece por mais um dia e bora!
2. Deixe o celular de lado: Evite checar e-mails ou redes sociais imediatamente após acordar. Essa prática me permite um início de dia mais ágil e com foco nas atividades essenciais e, ao mesmo tempo, tranquilo, porque já reduz o estresse relacionado à tecnologia (vulgo problemas!).
3. Arrume a sua Cama: Aqui eu não vou dar explicações. Isso só me lembra a frase daquele ex Almirante da Marinha Americana, William H. McCraven: “Se você quer mudar o mundo, comece arrumando a sua cama”. Esse já será o seu 2×0 do dia depois de Levantar no primeiro toque do despertador.
4. Hidratação Adequada: Comece o dia com um copo de água para reidratar o corpo após o período de sono.
5. Exercício Físico: Dedique tempo a atividades físicas, como musculação, caminhadas, corridas ou exercícios de alta intensidade. O exercício não só energiza o corpo, mas também melhora a clareza mental. E, se possível, já fique 15 minutos no Sol!
6. Tome um bom café da manhã: escolha alimentos nutritivos e balanceados no café da manhã. Uma dieta equilibrada proporciona energia sustentável ao longo do dia.
7. Banho Revigorante: Para despertar os sentidos e preparar o corpo e a mente para o dia. Opte por água em temperatura agradável. Vai estimular a sua circulação sanguínea e contribui para um estado de alerta e vitalidade.
8. Visualização Positiva: Visualize seus objetivos e aspirações diárias de maneira positiva. AMIGOS, É APENAS MENTALIZAR! Não precisa de caderninho da gratidão não. Só o fato de você fazer esse exercício mental te ajuda muito a se preparar para enfrentar desafios com confiança. Não deixe de fazer pois isso sempre me traz perspectiva positiva para o dia.
9. Leitura: Se os bem sucedidos não deixam nunca de ler e aprender, por que não eu? Dedique um tempo para ler livros diariamente para estimular o crescimento pessoal. Eu leio 10 minutos por dia, todos os dias.
10. Faça checklist e/ou Planejamento das tarefas do Dia: Antes de começar suas atividades, planeje o dia. Defina metas e prioridades para manter o foco e evitar a sensação de sobrecarga. Isso me ajuda muito mesmo diariamente.
11. Tempo com a Família: Dedique alguns minutos para interações significativas com a família antes de iniciar o dia. Isso fortalece os laços familiares e cria um ambiente positivo em casa.

Integrar essas práticas em sua rotina matinal não apenas impulsionará seu desempenho, mas também promoverá uma sensação de equilíbrio e bem-estar ao longo do dia. E isso eu faço entre 4h40 e 7h30 da manhã. ROTINA MATINAL PARA UMA VIDA COM ALTA PERFORMANCE não é impossível.

Dica de Livro sobre Rotina Matinal:

Para aprofundar ainda mais sua compreensão sobre a importância da rotina matinal, recomendo o livro “O Milagre da Manhã”, de Hal Elrod. Nesta obra, Elrod apresenta uma abordagem holística para transformar suas manhãs e, por consequência, sua vida. Com insights valiosos e um plano prático, o autor guia os leitores na criação de uma rotina matinal personalizada que catalisa o crescimento pessoal e a realização de metas.

Eu sei que a vida de cada um tem um ritmo diferente. Isso aqui não é receita de bolo, mas se você caiu nesse texto de ROTINA MATINAL PARA UMA VIDA COM ALTA PERFORMANCE, significa que quer buscar uma rotina matinal melhor para começar o seu dia.

Ao explorar a fundo a essência e os benefícios de uma rotina matinal, é evidente que essa prática vai além do trivial; é uma jornada de autodescoberta e autotransformação. Desafio você a adotar uma abordagem consciente ao iniciar cada dia. Ao incorporar uma rotina matinal, você constrói alicerces sólidos para uma vida de alta performance e significado. Que cada amanhecer seja uma oportunidade de reinventar-se, guiado pela luz da sua própria jornada matinal.

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